klatka barki

[...] 4 treningi w tygodniu. 1. Klatka + biceps 2. Plecy + kaptury + triceps 3. Nogi 4. Barki + przedramiona Brzuch 3xtyg - może być po treningu. Twoim priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga przetrenowania. Klatka, plecy, barki, nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie [...]

Poniedziałek klatka+triceps Klatka: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 10 8 2) rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12 10 10 8 3) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 10 10 8 Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 10 8 2) prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Tutaj daj przysiady 3 serie Uginanie 3 serie Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 12 10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do brody) 2 serie 12 10 [...]

[...] nie jest to wyznacznik dobrej formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają :-P ---------------------------------------------------------- 29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 110kg x 10 110kg x 6 70kg x 15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Witam ponownie ! 05.08 - piątek - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 12 85kg x 10 100kg x 8 115kg x 8 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=3MMigIvhVtM&feature=youtu.be 80kg x 15 + 60kg x max 2. Wyciskanie na maszynie skos góra metoda up-set - 2s 3. Pompki na poręczach 4s x 10-12p [...]

[...] up-set - 2 serie 7. Odpychanie nogi w tył 4s x 15p 8. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p + 45min aerobów ---------------------------------------- 17.08 środa - plecy, klatka piersiowa, brzuch 1. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej (maszyna) 4-5s x 8-20p 2. Wiosłowanie do obojczyków (filmik) do 70kg doszedłem z dropem na końcu [...]

[...] do lodówki... ale pocieszam się robiąc foto %-) ------------------------------------------------------------------------------- 20.08 - trening z Krystianem Wolskim, klatka piersiowa i barki Tego dnia na siłowni na której regularnie trenuję, gościnnie przyjechał Krystian w celu zmasakrowania klaty. Perfidnie skopiuję jego rozpiskę %-) 1. [...]

[...] to satysfakcjonujące i na pewno zaoszczędza czas. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 24.08.2016 - plecy, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławeczkę pozioma 30kg x 15 44kg x 12 52kg x 10 60kg x 8 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków 40kg x 15 80kg x 10 [...]

Witam serdecznie ! 22.09 - czwórka 1. Przysiad tylni 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 2a. Hack-przysiad 3s x 12p 2b. Wyprosty siedząc 3s x 15p 3a. Wykroki skośne 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 10 3b. Syzyfki 3s x 10p 4. Przywodziciele 4s x 20p 5. Łydka stojąc 4s x 15p 6. Łydka siedząc 4s x 12p +40min aero Komentarz [...]

[...] + 5g olej lniany 4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy + 5g olej lniany 5 posiłek: 165g fileta z kurczaka + 1 całe jajo + 15g olej lniany 01.10 - sobota - klatka piersiowa, barki 1. Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 80kg x 12 2a. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej do góry 3s x 10p 2b. [...]

jak chodzi o podciaganie sztangi stojac to szeroki nachwyt i ruch mniej wiecej do kata 90st miedzy ramieniem a przedramieniem - ruch konczy sie ciut pod klatka, ale mozna zalozyc sporo ciezaru, WYDAJE mi sie ze unikamy w ten sposob wewnetrznych rotacji w barkach oraz bardzo ladnie wchodzi w boczny akton a co do polaczen najbardziej lubie barki + [...]

[...] miał być w piątek/sobotę, nie wiem w sumie jak sobię ustalić harmonogram treningów, bo trochę się zdezorganizowałem. Myslę tak: 12. wtorek plecy 13. środa wolne 14. czwartek klatka 15. piątek nogi 16. sobota wolne 17. niedziela: barki 18. poniedizałek: plecy 19. wtorek: klatka 20. środa: wolne 21. czwartek: nogi 22. piątek: barki 23. sobota: [...]

>>>> PODSUMOWANIE <<<< Zgaga tak mnie meczyła, ze postanowilem zakonczyc juz cykl, chociaz i tak zostalo mi juz tylko z 5 dni.. które raczej za duzo nie namieszają w cyklu.. Zacznę od zdjęc: Biceps: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/415b9b2ca8434598a85c2f8adc226f5f.jpg Biceps2: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/018891f6da294763a365d337f0edd25d.jpg [...]

Znalazłem taki plan i zmodyfikowałem go pod siebie: Każde ćwiczenie 3x 10 Pon. klatka - Wyciskanie sztangi (skos głowa w górę) nogi- Przysiad ze sztangą - wspięcia na place plecy - Martwy ciąg barki - arnoldki śr. plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt Klatka - Wyciskanie sztagi na płasko nogi - Martwy ciag "na prostych nogach" [...]

Pierwszy dzień (klatka, biceps) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12/10/10/8 pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12/10/10/8 pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10/10/10/10 pow Krzyzowanie linek wyciągu 4serie Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] powiedziec ze trenuje od okolo 3-4 lat a cwicze wiecej czasu tlyko ze tamto cwiczenie bez wiedzy na wiele sie nie zdalo 2) ostni plan treningowy byl budujacy rowniez: pon klatka+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 5-7x8-10 wypych na skosie 3/8-10 skos wycisk 3/8-10 rozstgawienie lawki I miech-4 II miech -3 III miech 2 biceps sztanga krzywka [...]

[...] off od siłki a leci wczorajsza wypiska :-) Z rana czułem się w miarę dobrze,jedynie gardło lekko pobolewało. Nowy trening więc motywacja zawsze ciut większa :-P Połączenie klatka+plecy u mnie rzadko kiedy spotykane ale trening wszedł na prawdę fajnię. Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki ma być bo jestem po chorobie ale np. w WL mi ładnie [...]

[...] dzisiaj na debiuty ale niestety brak chętnych,moja narzeczona w pracy więc samemu mi się zbytnio nie chce :-( Zrobiłem trening na swojej mordowni. Poszły ciężko plecy+lekko klatka. Trening na prawdę fajny ale o tym niżej. Jutro off od siłki a w poniedziałek ruszamy ponownie,barki ciężko+łapy lekko. Do Śląska zostało tylko 6 tyg. Wrzucam fotki [...]

Piątek-24.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj z samego rana klatka+plecy. Przed treningiem poleciała porcja Pumpcore Energizer. Smak ohydny,strasznie chemiczny. Ale działanie fajne,pompuję już po 20min. Chociaż teraz to wystarczą mi przed treningiem WW+sól himalajska i pompka też fajna %-) Trening na prawdę [...]

Wtorek-04.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Dzisiaj z rana waga 77kg,porobiłem parę fotek w pozach obowiązkowych. Wygląda to ciut lepiej :-) A przynajmniej ja jestem zadowolony z formy bo jak dla mnie to już mam życiówke :-D /SFD/2017/4/4/4c23517d2bba4878af04c3c2f3a83988.jpg /SFD/2017/4/4/385be68d1fb44b77979af76feeb9af58.jpg [...]